¿Cuántas veces al día es recomendable que coma un niño?

¿De qué tamaño son las porciones que consume cada vez que se sienta a la mesa? ¿Consideras importante saber cantidades sobre los alimentos que consume tu hijo? Conocer e informarte sobre los hábitos de alimentación de tu pequeño es una manera de demostrarles tu cariño y amor.

De los alimentos provienen los nutrientes esenciales para el crecimiento de los niños, pero también para mantener el correcto funcionamiento del cuerpo durante todas las etapas de la vida. Entre otras cosas, una alimentación saludable permite a los niños explotar al máximo sus capacidades físicas y mentales en todas las actividades de su día, la escuela incluida, así como mantenerse saludables y prevenir enfermedades.

Los pequeños no comprenden totalmente la importancia de una alimentación balanceada y pueden ponerse difíciles cuando se trata de consumir las cantidades ideales, pero nosotros como padres tenemos la misión de educarlos en este sentido y, como la alimentación es indispensable para que tus hijos crezcan, aquí te daremos los mejores consejos para que reciban todos los nutrientes que necesitan de los alimentos. 

Una medida importante para evitar la falta de apetito en tus hijos es establecer horarios fijos en el contexto de una rutina saludable que contemple cinco comidas al día, la cual es la recomendación de los expertos en nutrición infantil.

Recuerda que el desayuno es una comida importante porque, al ser la primera, le brindará a tu pequeño las vitaminas, minerales y nutrientes que necesita para empezar sus actividades y dar el máximo en cada una de ellas, y asegúrate que cada alimentación incluya todos los nutrimentos del plato del bien comer, que están al incluir todos los grupos del mismo. 

¿Qué puedo hacer para que mi hijo coma?

El primer paso es asegurarte de que tu hijo tenga hambre y no haya comido entre comidas; si este no es el caso, basta con que establezcas horarios para resolver este problema.

En este sentido, un buen comienzo es ofrecerle snacks saludables, ya que así pavimentarás poco a poco el camino para que se acostumbre a comer ordenadamente. Procura ofrecer alimentos variados en los grupos como frutas, verduras, lácteos y cereales, pero que también sean de su agrado para desarrollar hábitos adecuados que duren de por vida.

Tan importante como dar a tu pequeño alimentos saludables que le gusten es conocer las cantidades adecuadas que necesita consumir de acuerdo con sus necesidades fisiológicas, esto con el fin de evitar que coma demasiado y desarrolle problemas de salud física o mental relacionados con la alimentación. Acude con el pediatra de tu hijo para recibir orientación personalizada al respecto. 

Aunque sean tan necesarias para los pequeños como para los adultos, nuestra recomendación es que no satures sus comidas con verduras, ya que contienen demasiada fibra que los hace sentirse llenos sin haber recibido todas las calorías y los nutrientes que necesitan. Conoce aquí cinco recetas saludables para tus niños.

¿Qué hacer si mi hijo no quiere comer?

¿Notas que tu hijo tiene una disminución de apetito? Es indispensable que sepas por qué, para que esta situación no se vuelva recurrente. Las siguientes son algunas de las principales razones por las que los niños no quieren comer: 

1. Si consumió algún alimento entre comidas, es muy probable que tu hijo se niegue a comer porque probablemente se sienta satisfecho al momento de la siguiente comida. Para combatir este problema, te aconsejamos establecer horarios de comida y enseñarle que debe respetarlos. 
2. Otro factor en la falta de apetito son los distractores a la hora de comer, ya que preferirá jugar o ver la televisión. Enséñale la importancia de respetar el tiempo que destina para cada actividad, especialmente el que emplea para comer, apaga la televisión y retira sus juguetes de la mesa mientras come. 
3. Ni los premios ni los castigos son la solución a los problemas relacionados con la comida. Castigar a tu pequeño porque no quiso comer puede generar un rechazo tal, cuyo único resultado sea que tu hijo no coma nada, mientras que darle premios si no se levanta de la mesa hasta que no se haya terminado el último bocado tendrá uno de dos resultados: rechazo hacia la comida cuando no reciba el premio que espera o asociar la comida con la recompensa en sí. 

Existen algunas claves psicológicas para que un niño coma a las que puedes recurrir si te enfrentas a un problema de falta de apetito; nuestro consejo principal es que le inculques a tu pequeño algún hábito para prepararse para comer. 

Enséñale a lavarse las manos antes y pídele que te ayude a poner la mesa o que se ponga él solito el babero: estos dos son tan sólo algunos ejemplos de actividades con las que podrás crear una rutina sana que prepare mentalmente a tu pequeño para la hora de la comida.

Al terminar, felicítalo para motivarlo a continuar con estos hábitos y así les agarre el gusto; puedes mencionarle que será “grande y fuerte” si sigue así. Otro consejo que podemos brindarte es darle variedad a su comida, tanto en los alimentos que le ofreces como en su presentación, para llamar su atención y facilitar que se acabe su comida. Finalmente, puedes involucrarlo en la preparación de los alimentos para que cultive poco a poco el gusto y el interés por su propia comida.

¿Cómo hacer que los niños coman más rápido?

Si tu hijo tarda mucho en comer, tal vez es porque no tiene hambre o porque hay muchas distracciones a su alrededor que evitan que se concentre en la comida.

Si bien es cierto que comer despacio permite una mejor digestión, que tu pequeño tarde más de una hora en terminar de comer probablemente sea porque trata de llamar la atención; esto perjudica la digestión y causa pérdida de apetito. 

Existen varias formas que, juntas, pueden resolver el problema de un niño que come muy lentamente. Comer en familia hará que intente seguir el ritmo de los demás, mientras que pedirle que se prepare para comer y eliminar todas las posibles distracciones son excelentes pasos previos; sobre todo, dale a entender que tendrá el tiempo limitado para acabar su comida (de acuerdo, claro, con el tamaño de la porción y la velocidad a la que consideras que se la termine). 

Tips para que tu hijo coma solo

Si consideras que ya es momento de que tu hijo empiece a comer solo, los siguientes consejos te ayudarán a ti y a tu hijo en esta nueva etapa: 

1. Comienza a darle alimentos que pueda tomar con sus manos para que encuentre el gusto y el interés por sus comidas; haz lo mismo con sus vasos de agua para que, poco a poco, aprenda a tomarlos con sus manos y a beber de ellos sin derramar ninguna sola gota. Ten en cuenta que esto lleva su tiempo. 
2. Comer en familia lo motivará a ser independiente al notar el ejemplo de los demás e intentar imitarlos. 
3. Una vez que aprendió a comer con las manos, podrás enseñarlo a usar cubiertos; por supuesto que estos deberán ser infantiles, de plástico o silicona, acordes con su tamaño y los adecuados para no lastimarse con ellos. 

Tenle mucha paciencia a tu pequeño en esta etapa y déjalo intentar comer solo con toda confianza. Es de esperarse que algo no salga como tú quieras, y eso está bien porque se trata de una etapa de aprendizaje; lejos de regañarlo, asustarlo y hacer con ello que tenga miedo de intentarlo nuevamente, anímalo a que practique hasta que, por fin, lo haga lo mejor posible. 

¿Cómo hago que mi hijo pruebe más alimentos?

Si tu gigante presenta miedo La neofobia alimentaria es el miedo o rechazo a probar nuevos alimentos. Algunas opciones para combatirla son combinar la comida favorita de tu hijo con los nuevos alimentos o bien, dárselos a probar poco a poco para conocer sus gustos.

No lo obligues a comer, ya que tu pequeño es lo suficientemente inteligente para incluir nuevos alimentos e identificar cuáles son sus favoritos.

Procura que todos los alimentos nuevos que le des a tu pequeño sean saludables y le aporten una cantidad significativa de los nutrientes que necesita. Hay niños quisquillosos con la comida, pero darles nuevos alimentos no será ningún problema, aparte de que tal vez adoptarlos por completo les tome un poco más de tiempo. De todos modos, insiste, motívalo y encuentra formas de hacer la comida más divertida para que coman de todo. 

Otra estrategia que puedes emplear es aprovechar cualquier momento en el que tu hijo tenga hambre para darle a probar un nuevo alimento; en este contexto, no dudará en probarlo y la experiencia te permitirá saber si es lo mejor incluirlo en sus platillos.

Procura que el alimento nuevo sea lo primero que consuma, pues podría estar lleno y no tener ganas de probarlo si lo dejas al final.

Tu pequeño te agradecerá que incluyas alimentos variados, sobre todo el día en el que tu hijo coma de todo y sea saludable gracias a una alimentación que le proporcione todos los nutrientes que necesita para lograr el mejor desempeño día a día. 

¿Qué debo hacer para que mi hijo coma verduras?

Si te preocupa que tu hijo no quiera comer verduras, pescado y frutas (u otros alimentos con alto aporte nutricional), la mejor alternativa es que pongas el ejemplo.

Al hacer una comida en familia, motivas a tu pequeño para que participe en un ambiente agradable y saludable en el que comerá de todo con el ejemplo de ustedes a la vista; en cambio, si tu pequeño come solo, se sentirá fuera de lugar y sin ninguna motivación por encajar.

Ten en cuenta que los niños son muy receptivos a formas, colores y olores, por lo que otra forma de agregar valor nutricional a su alimentación es realizar comidas divertidas. 

En general, la alimentación de tu pequeño puede parecer complicada, pero es importante saber que, con el ejemplo y la paciencia, esta etapa que muchos padres sienten imposible de transitar, no sea difícil para ti en lo absoluto. Busca alternativas para evitar estos problemas, entiende a tu hijo, conoce lo que te pide y trabajen juntos en ellos. 

Ahora ya tienes tips para inculcar y mejorar los hábitos alimentarios de tus hijos: aprovecha para leer otros artículos en nuestro blog en los que encontrarás consejos para que tu hijo y toda tu familia puedan vivir saludables.

Referencias:

Casas, J. (s. f.). 6 tips para conseguir que tu hijo coma solo. San Cristóbal. Recuperado 18 de julio de 2022, de https://www.sancristobalsl.com/blog/6-tips-para-conseguir-que-tu-hijo-coma-solo/

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